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脑卒中也等于寰球熟知的中风开云集团「中国」Kaiyun·官方网站，
10月29日是第19个“宇宙卒中日”，
本年的宣传主题是
体医会通，慑服卒中。
可见，调换关于肃肃脑卒中的紧要性。
本期著述，请随从我院大夫来学学
怎样科学调换，慑服卒中。
据关联商议泄露，枯竭体育调换是卒中（急性脑血管病）发病的寂静危境成分，更是加多逝世风险的寂静因子，模式的有氧调换能裁汰慢性病患者45.9%全死因风险。
通过体医会通的理念，咱们不仅不错肃肃卒中的发生，还能在卒中发生后有用康复，再行找复活活的乐趣与但愿。
一、什么是卒中？
卒中，是一种急性脑血管疾病，时时由脑血管禁锢（缺血性脑卒中）或离散（出血性脑卒中）引起。当大脑的血液供应顷刻间中断或特殊增多时，脑细胞会因为缺氧而受损致使逝世，导致身体功能受损。常见的症状包括顷刻间出现的肢体无力、话语不清、想法腌臜、头痛剧烈、昏倒、恶心吐逆、厉害倾斜、饮水呛咳、肢体麻痹、肢体抽搐等等。
二、卒中的危害
卒中具有高发病率、高逝世率、高致残率的脾气。随着我国东说念主口老龄化的加重，卒中的发病率逐年高潮，且呈现年青化趋势。卒中不仅恫吓人命，更对患者的生活质料酿成繁多影响。
字据宇宙卫生组织的数据，全球每6秒就有一东说念主死于卒中，每年全球少见百万东说念主因卒中而永恒残疾，丧黩职任才调，致使生活自理才调，给社会与家庭酿成繁多的经济职守与压力。
三、体医会通——新时期的健康理念
体医会通，是将体育科学与医学相纠合，通过科学合理的调换处方，改善健康现象、肃肃疾病、促进康复的一种新式健康理念。
关于卒中患者而言，体医会通不仅是一种颐养技能，更是一种生活面孔，有助于全面收复身体功能，提高生活质料。
四、调换——卒中的肃肃之说念
1. 有氧调换：增强心肺功能
有氧调换，如快走、慢跑、游水、骑自行车等，不错提高心肺功能，促进血液轮回，有用肃肃高血压、高血脂等卒中危境成分。如期参与有氧调换，不错显耀裁汰卒中的发生风险。
2. 力量练习：进步肌肉力量
力量练习，如举重、俯卧撑、伏卧起坐等，有助于增强肌肉力量，改善身体合作性。肌肉力量的进步不仅有助于驻扎颠仆，还能促进身体吐旧容新，减少慢性病的发生。
3. 柔韧性练习：加多要津天真性
太极拳、八段锦、瑜珈等柔韧性练习，不错加多要津天真性，改善身体姿态，减少因长久久坐或不良姿势酿成的肌肉垂死和疾苦。柔韧性练习还能有用缓解压力，进步神情健康水平。
五、卒中后的康复之路
卒中后的康复是一个长久而复杂的历程，需要患者、家属和医疗团队的共同发奋。体医会通的理念在卒中康复中证明着紧要作用。
1. 个性化康复谋划
每位卒中患者的身体现象和功能进击进度不同，因此康复谋划需要个性化定制。专科的康复大夫和物理颐养师会字据患者的具体情况，制定合适的调换处方，匡助患者稳固收复身体功能。
2. 均衡与合作练习
均衡与合作练习是卒中康复的紧要一环。通过专科的练习建造和法度，如均衡板、步态练习器等，匡助患者改善均衡才调，减少颠仆风险，提高行走褂讪性。
3. 日常生活才调练习
卒中后，患者连接面对穿衣、洗漱、进食等日常生活才调的挑战。带领患者进行日常生活才调练习，如使用赞助器用、学习新的操作法度等，不错匡助患者稳固收复自理才调。
4. 神情康复
卒中不仅影响患者的身体健康，还对其神情健康酿成繁多冲击。提供神情开垦和复旧，匡助患者调整心态，诞生慑服疾病的信心。
六、怎样肃肃卒中？
除了上述调换面孔，以下具体的肃肃措施也能有用裁汰卒中的风险：
1. 合理膳食
每天饮食种类万般化，使能量和养分的摄入趋于合理。限制盐、糖的摄入，每天食盐摄入量提出不超越5克，减少鼓胀脂肪和反式脂肪的摄入。幸免饮酒。
2. 戒烟戒酒
寻求专科匡助，制定戒烟谋划，稳固减少抽烟量直至十足戒烟；饮酒者提出戒酒。
3. 限定高血压
35岁以上应每年至少测量血压1次，高血压患者应如期监测血压，限定血压妥当。
4. 限定血糖
无糖尿病危境成分的东说念主群提出40岁以上启动筛查糖尿病；糖尿病患者通过饮食、调换和药物限定血糖水平，保握血糖在泛泛规模内。
5. 如期体检
如期进行体检，赶早发现和颐养可能导致卒中的疾病，如腹黑病、高胆固醇、高尿酸、高同型半胱氨酸等。相配是中老年东说念主，如期进行全面的身体查验。
6. 保握神情健康
合理搪塞生活中的挑战和压力，保握模式健康的作息、乐不雅积极的心态。学会寻求家东说念主、一又友或专科神情大夫的匡助，以缓解压力和火暴。
7. 关切现象变化
现象变化是诱发卒中不能疏远的成分。乍寒乍热的气温会导致血管忽而减弱、忽而延长，容易诱发卒中。卒中高危东说念主群尤其是中老年东说念主，体温谐和才调差，一定要介意御寒，实时增减衣物。
七、怎样科学调换，肃肃卒中？
1. 选拔合适的调换面孔
每个东说念主的身体现象和好奇瞻仰好奇瞻仰嗜好不同，选拔合适我方的调换面孔至关紧要。《调换处方中国群众共鸣（2023)》保举，不错将有氧调换看成首选，包括但不限于快走、慢跑、游水、骑自行车等。
关于入门者，不错松弛单的有氧调换启动，逐步加多调换强度和难度。
2. 合理安排调换时辰
调换时辰应字据个情面况天真调整。宇宙卒中组织提出成年东说念主每周进行150 分钟的中等强度有氧调换或 75 分钟的高强度有氧调换，不错有用肃肃卒中。同期，每周全少进行2天的力量练习。
3. 介意安全，幸免受伤
调换前要作念好热身准备，调换历程中要介意姿势和技能，幸免受伤。关于老年东说念主或有慢性病的患者，提出在专科带领下进行调换。
4. 如期监测健康现象
如期进行血压、血糖、血脂等健康主见的监测，实时发现并处理特殊情况。关于高血压、高血脂、糖尿病、腹黑病、高同型半胱氨酸血症、高尿酸血症等卒中危境成分，要积极配合大夫的颐养和贬责。
八、结语
体医会通，是慑服卒中的有劲刀兵。
科学合理的体育锻练不错有用裁汰卒中风险。如期适量进行身体行为有助于肃肃和改善超重和臃肿，以及高血压、腹黑病、卒中、糖尿病等慢性病。
通过科学合理的调换，还能在卒中发生后有用康复，再行找复活活的但愿、提高生活质料。
让调换成为咱们生活中的一部分，“动”起来，隔离卒中，愿每一个东说念主齐能健康且充满活力！
供稿：谭玉群 | 初审：叶江琳
笔墨剪辑：安俊停 | 校对剪辑：李龙浩
核定发布：施佳平
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